Cum îți afectează sănătatea mintală capacitatea fizică?
Adesea ne gândim la mintea și corpul nostru ca fiind separate, dar sănătatea noastră mentală și fizică sunt interconectate. Problemele de sănătate fizică ne cresc semnificativ riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală și invers.
Cum sunt legate sănătatea mintală și cea fizică?
Există o serie de factori interni și externi ce creează o legătură între sănătatea fizică și cea mintală, având un impact reciproc:
- Statutul social – o sănătate fizică (sau mintală) mai gravă poate implica o pierdere de salariu sau productivitate, reducând accesul la alimente și medii mai sănătoase și implicit reducând nivelul de sănătate.
- Lipsa activităților fizice – este asociată negativ cu tulburări de depresie / anxietate și cu rezultate slabe de sănătate fizică. Depresia poate veni cu dureri de cap, oboseală și probleme digestive, iar anxietatea poate crea un stomac deranjat, insomnie, neliniște și dificultăți de concentrare.
- Stresul și lipsa de somn – pot afecta procesul de luare a deciziilor, afectând capacitatea de a accesa informații despre sănătate, prevenire și calitate a furnizorilor de asistență medicală, reducând astfel sănătatea fizică.
Care sunt simptomele sănătății mintale slabe?
- Gândire confuză sau capacitate redusă de concentrare
- Frici sau îngrijorări excesive sau sentimente extreme de vinovăție
- Modificări extreme ale stării de dispoziție de maxime și minime
- Retragerea de la prieteni și activități
- Oboseală semnificativă, energie scăzută sau probleme de somn
- Desprinderea de realitate (iluzii), paranoia sau halucinațiile
- Incapacitatea de a face față problemelor zilnice sau stresului
- Probleme cu consumul de alcool sau droguri
- Schimbări majore în obiceiurile alimentare
Cum îți poți îmbunătăți sănătatea mintală?
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, solicitați întotdeauna sfatul medicului și vorbiți cu cineva specializat.
Însă, dacă este vorba de oboseală psihică și stres există multe modalități de a vă menține mintea și starea de spirit într-o formă optimă:
- alimentație corectă – reduceți alimentele ultra-procesate și zaharurile rafinate, creșteți alimentele bogate în fibre și în fitonutrienți, care îmbunătățesc sănătatea.
- activități fizice regulate – mersul mai mult și obținerea a doar 20 de minute de forță sau exerciții cardio pe zi va avea un impact semnificativ dacă ați fost anterior mai sedentar.
- exerciții de reducere a stresului (meditație, yoga) – concentrarea mai directă asupra sistemului nervos s-a dovedit că îmbunătățește atât sănătatea mintală, cât și cea fizică.
- descoperirea unui hobby – alăturați-vă unui club unde puteți întâlni oameni sau învățați o activitate nouă acasă.
Referințe
The relationship between physical and mental health: A mediation analysis – Julius Ohrnberger, Eleonora Fichera, Matt Sutton
https://www.livescience.com/how-mental-health-affects-physical-health
